- 30 июня, 2024
- 1:12 пп
- Похудение
Продукты, которые мы употребляем, оказывают значительное влияние на состояние нашего сердца и на качество сна. Сбалансированное питание с необходимыми питательными веществами способно помочь контролировать артериальное давление, уменьшить воспаление и улучшить уровень холестерина, что благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Некоторые продукты также способны улучшить сон, поддерживая производство гормонов, регулирующих цикл сна.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, магнием, клетчаткой и антиоксидантами, особенно полезны для здоровья сердца и качества сна. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить воспаление и поддерживают работу мозга, что способствует улучшению сна. Магний способствует расслаблению мышц и снятию стресса, что необходимо для хорошего сна. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая нарушения сна. Антиоксиданты же снижают окислительный стресс и воспаление, что положительно сказывается как на сердечно-сосудистой системе, так и на качестве сна.
Диетолог Аканкша Кулкарни подчеркнула в статье She Finds четыре продукта, которые благотворно влияют на здоровье сердца и сон: лосось, миндаль, листовая зелень и овес.
1. Лосось — богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и уровень триглицеридов, улучшая здоровье сердца. Омега-3 также стимулирует выработку серотонина, который регулирует настроение и сон. Употребление лосося несколько раз в неделю может улучшить как состояние сердца, так и качество сна.
2. Миндаль — содержит мононенасыщенные жиры, снижающие уровень вредного холестерина, и магний, необходимый для здоровья сердца. Магний помогает мышцам расслабиться, обеспечивая более качественный сон. Миндаль также обладает мелатонином, который регулирует цикл сна и бодрствования. Включите миндаль в свой рацион как закуску или добавку к салатам.
3. Листовая зелень — такая как шпинат и капуста, содержит нитраты, улучшающие кровообращение и снижающие давление. В них также много магния и кальция, что помогает расслабить мышцы и поддерживает здоровый сон. Добавляйте листовую зелень в салаты, смузи или основные блюда для получения пользы от ее питательных свойств.
4. Овес — благоприятно влияет на сердечное здоровье за счет высокого содержания растворимой клетчатки, особенно бета-глюкана, который снижает уровень вредного холестерина. Овес также содержит мелатонин и сложные углеводы, улучшающие сон за счет увеличения доступности триптофана в нервной системе. Наслаждайтесь овсяной кашей или овсяными закусками для поддержания сердечного здоровья и качественного сна.
Включение этих четырех продуктов в рацион может способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой системы и сна, что обеспечит общее благополучие.
Средство для похудения в Израиле + работающая Методика.
Средство и Методика для похудения в Израиле ❤️ Разработано в Израиле. Натуральные Капсулы для похудения + Курс Похудения, Питание + средства для похудения. Похудеть быстро – как можно?