- 27 июля, 2024
- 12:44 дп
- Медицина
Хотя на качество сна влияют разные факторы, диета — один из простейших и эффективных способов борьбы с ними. Если включить вечером в рацион продукты, содержащие мелатонин, засыпать будет легче и качество сна улучшится.
Портал She Finds обратился к врачам-диетологам Римасу Гейге и Тристе Бест из компании Balance One Supplements за рекомендациями по продуктам, способствующим сну. Они порекомендовали вишню, миндаль и темную листовую зелень.
«Вишня» — один из редких природных источников мелатонина. Гейга советует «съесть небольшую порцию свежей вишни в качестве десерта после ужина». Это поможет регулировать сон и бодрствование, облегчая засыпание ночью.
«Миндаль» — еще один хороший источник мелатонина и магния, важного для сна. Гейга рекомендует «поедать горсть миндаля в качестве перекуса перед сном». Этот перекус поможет расслабить организм и обеспечить крепкий сон.
Для увеличения шансов на хороший сон, Бест советует добавлять в блюда «листовую зелень». «Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит много кальция, который способствует выработке мелатонина, регулирующего цикл сна и бодрствования», — говорит она. «Эта зелень также содержит магний, который помогает расслабить мышцы и устранить стресс». Употребление такого салата перед сном создаст условия для спокойного сна.
На способность засыпать и оставаться во сне влияет множество факторов, и правильный перекус перед сном может помочь улучшить качество сна. При этом важную роль играет диета. Питание, богатое вишней, миндалем и темной листовой зеленью, способно обеспечить более спокойные ночи.
Средство для похудения в Израиле + работающая Методика.
Средство и Методика для похудения в Израиле ❤️ Разработано в Израиле. Натуральные Капсулы для похудения + Курс Похудения, Питание + средства для похудения. Похудеть быстро – как можно?