Силовые упражнения могут помочь сбросить 4,5 кг за месяц. Включите приседания, отжимания, подтягивания, планку, махи гантелями, пресс.

Для тех, кто хочет похудеть быстро и эффективно, есть способы сбросить лишние килограммы за короткий срок. Для этого нужно следовать диете с высоким содержанием белка, избегать обработанных продуктов и регулярно заниматься силовыми тренировками.

Один из способов ускорить метаболизм и сжигать калории – выполнение определенных упражнений. Они помогут улучшить фигуру и достичь желаемых результатов в похудении. Авторы рекомендуют выполнять тренировку 12-15 раз с циклом повторений до 3-5 раз дважды в неделю.

Приседания — отличное упражнение, чтобы укрепить нижнюю часть тела и сжечь лишние калории. Выпады также помогут улучшить форму ног и задействуют большое количество мышц. Подтягивания развивают и прорабатывают мышцы спины и рук.

Мосты укрепляют заднюю цепь, ягодичные мышцы и сухожилия. Тяга с гантелями улучшает осанку и развивает спину, бицепсы и хват. Упражнение «пресс на плечи» помогает укрепить мышцы верхней части тела и стимулирует метаболизм.

Планка улучшает стабильность, укрепляет мышцы кора, поддерживает здоровье спины и помогает избежать травм. Важно проводить тренировку правильно, поддерживая позвоночник в нейтральном положении и не допуская провисания или поднятия бедер.