6 упражнений, которые могут нанести вред вашей спине после 50 лет: неправильные подъемы тяжестей, скручивания тела, длительное сидение, неправильная осанка, недостаток растяжки, нагрузки на поясницу.

Старение означает ощущение последствий различных упражнений, спорта и других физических нагрузок, выполненных в течение жизни, особенно воздействие на спину. По данным Signe Spine & Rehab, боль в нижней части спины является одним из наиболее распространенных заболеваний среди пожилых людей. Однако существуют простые, но эффективные изменения в тренировках, которые могут улучшить состояние спины (дата источника неизвестна).

Некорректное выполнение упражнений может вызвать проблемы со спиной. Важно сосредоточиться на основных мышцах, поддерживающих спину, таких как мышцы живота, подколенные сухожилия и ягодицы. Далее приведены упражнения, которые могут повредить спину после 50 лет и безопасные альтернативы для их выполнения.

Подъем ног партнера с подбрасыванием ног — упражнение, которое требует партнера для выполнения и нацелено на укрепление пресса. Румынская сословная тяга, хоть и полезна для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий, может быть рискованной из-за неправильного положения спины.

Чтобы избежать проблем со спиной, рекомендуется заменить румынскую становую тягу на мосты, которые улучшают стабильность ядра. Поочередные прикосновения к пальцам ног могут быть заменены на упражнение «пила», которое повышает безопасность тренировки позвоночника.

Упражнение «доброе утро» направлено на укрепление ягодичных мышц, подколенных сухожилий и кора. Однако, растяжение спины является более безопасной альтернативой для активации разгибателей позвоночника.

Берпи, хоть и эффективен для всего тела, может оказаться нагрузкой для спины. Замена этого упражнения на доски с отжимками поможет избежать негативного влияния на спину.

Тег: Здоровье и Медицина

Читайте нас в каналах Новости Израиля Nikk.Agency Новини Ізраїлю" rel="noopener">Telegram,  —  Facebook,  —  Google News